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森三中がヒルナンデスでティップネス体験!【まとめ】

読了までの目安時間:約 4分

 



前回:【ヒルナンデス】ダイエットにはティップネス!メンバーの森三中も挑戦!【まとめ】

今日放送された「ヒルナンデス」にて、先週に引き続き、フィットネスクラブのティップネスについての紹介がありました。

テニスプレイヤーの杉山愛さん、トレーニングが趣味の俳優・中尾明慶さん、そして森三中の三人が体験しましたよ!

今回は、肩こり・腰痛改善エクササイズや、部分痩せエクササイズ、新しいワークアウトが紹介されました。

これから薄着になって良くなる夏、今日紹介されたエクササイズでサイズダウンしたいところですね!

肩こり・腰痛解消エクササイズ

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キャットエクササイズ(肩こり解消)

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  1. 四つん這いになって、足は肩幅に広げ、手は方の真下に置く
  2. 息を吐きながら両腕の間に頭を入れ、息を吸いながら背中をそらせる
  3. 3分繰り返す

この動きは、背骨と肩甲骨をほぐせて肩こりに効果的なんですよ。

ピラーブリッジ(腰痛改善)

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  1. 肩の真下に肘を置いてうつぶせに
  2. 顎を引き、おなかに力を入れて膝を浮かせ、つむじから足首が一直線になるようにする

1日30秒で、おなかの内側の筋肉が鍛えられるエクササイズです。

部分やせシェイプアップ

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お尻

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ボールに足首を乗せ、腰を浮かせてボールを引き寄せるのを30秒続けます。

お尻回りの筋肉を刺激してヒップアップになるんですよ。

太もも

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主さ2キロ落としたボールを腰を下げて受け取る。

おなか

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肩肘と足で腰を浮かせてボールを上下左右に動かす。腹斜筋を鍛えるエクササイズです。

初心者は膝をついてもオッケーですよ。

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また、上の写真のようにボールを踏む有酸素運動で脂肪燃焼のエクササイズも。

ティップネスでは、30秒を3回セットで合計6分間のエクササイズをします。

ブランコをこぐだけで全身のこりが楽になる?!

ティップ.クロスTOKYO渋谷店で行われている最先端のエクササイズです。

ブランコハイ ワークアウト

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膝を上げて背筋を伸ばして30秒こぐというもの。

ひざを直角に曲げることでおなか周りに引き締めがくるんですよ。実際にやってみると、結構つらいそうです…。

ブランコの乗る部分のバーの細さは3.5cm。普通に乗ると体が揺れるので、揺れないように意識するとおなかに力が入ります。その結果、腹筋が鍛えられるんですよ。

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バーを手でつかんで3往復スイングするというもの。全身の筋肉が引っ張られて整えられ、コリやゆがみに効くんですよ。

おなかと背中の筋肉を意識するのがポイントです。

バンジー ワークアウト

伸びるゴムを付けて腕立て伏せや飛び跳ねるだけで全身エクササイズ。体幹やウエストの引き締めに効く。

黒沢さんも「コレできる!楽しい!」と嬉しそうでした。

 

なかなか楽しそうな所でしたね。やはりダイエットや体を鍛えるのは楽しくしないと続きませんもんね。

それでは、ここまで読んでくださりありがとうございました!

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